Setelah seharian bekerja, punggung sering terasa pegal dan tegang. Teknik relaksasi sederhana di rumah dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan dan mempercepat pemulihan otot.
Salah satu metode efektif adalah pernapasan dalam. Duduk atau berbaring nyaman, tarik napas perlahan melalui hidung hingga perut mengembang, tahan beberapa detik, lalu hembuskan perlahan. Lakukan 5-10 kali pengulangan. Pernapasan ini menenangkan otot dan mengurangi stres yang memengaruhi ketegangan punggung.
Selain itu, pijatan ringan pada punggung dapat meredakan nyeri. Gunakan tangan atau alat pijat sederhana untuk memijat punggung bagian atas, tengah, dan bawah secara perlahan.
Mandi hangat juga sangat membantu. Air hangat meningkatkan aliran darah dan membuat otot lebih rileks. Menambahkan beberapa tetes minyak esensial seperti lavender bisa menambah efek relaksasi.
Terakhir, perhatikan dukungan saat tidur. Gunakan bantal yang sesuai dan posisi tidur yang menjaga lekukan alami tulang belakang. Dengan perawatan sederhana ini, punggung bisa pulih lebih cepat dan siap menghadapi aktivitas hari berikutnya.