Bekerja di depan komputer selama berjam-jam sering kali membuat punggung terasa tegang dan pegal. Untungnya, dengan beberapa gerakan peregangan sederhana, Anda dapat meredakan ketegangan ini tanpa harus pergi ke gym atau menggunakan peralatan khusus.
Pertama, cobalah peregangan bahu dan leher. Duduk tegak, tarik bahu ke atas lalu lepaskan perlahan, ulangi 5-10 kali. Gerakan ini membantu mengurangi ketegangan di area leher dan bahu, yang sering mempengaruhi punggung bagian atas.
Selanjutnya, lakukan peregangan punggung bawah. Berdiri dengan kaki selebar bahu, tekuk pinggang ke depan dan biarkan lengan menggantung ke bawah. Tahan posisi ini selama 15-20 detik. Gerakan ini membantu melemaskan otot punggung bawah dan memperbaiki sirkulasi darah.
Terakhir, jangan lupakan peregangan sisi tubuh. Berdiri tegak, angkat lengan ke atas, dan condongkan tubuh ke kanan dan kiri secara bergantian. Gerakan ini membantu meregangkan otot samping tubuh dan punggung secara keseluruhan.
Melakukan peregangan ini secara rutin, bahkan selama 5-10 menit setiap hari, dapat membuat punggung terasa lebih rileks dan mencegah ketegangan jangka panjang.