Postur duduk yang salah adalah penyebab utama nyeri punggung bagi pekerja kantoran. Dengan memahami ergonomi dasar, Anda bisa mencegah ketegangan dan menjaga kesehatan punggung.
Pastikan kursi Anda mendukung lekukan alami tulang belakang. Gunakan bantal kecil di punggung bawah jika perlu. Posisi layar komputer sebaiknya sejajar dengan mata, sehingga Anda tidak menunduk atau menengadah berlebihan.
Kaki harus menapak di lantai, dan lutut membentuk sudut sekitar 90 derajat. Hindari menyilangkan kaki dalam waktu lama karena dapat memengaruhi postur punggung.
Selain itu, cobalah mengubah posisi setiap 30-60 menit. Berdiri sebentar, berjalan-jalan, atau melakukan peregangan ringan. Aktivitas singkat ini membantu mencegah ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah.
Memperhatikan ergonomi bukan hanya soal kenyamanan, tapi juga cara efektif mencegah nyeri kronis. Kombinasi postur duduk yang tepat dan peregangan rutin membuat punggung tetap sehat meski bekerja lama.